高中眼保健操（高中眼保健操视频 最新版）

摘要： 眼保健操1、双手拇指由印堂经前额分推太阳穴10次 双手拇指从额头中央（印堂穴）开始，分别向两侧推至太阳穴，重复10次。这个动作有助于放松前额和眼部的肌肉。 多指滑揉上下眼眶10次...

眼保健操

1、双手拇指由印堂经前额分推太阳穴10次 双手拇指从额头中央（印堂穴）开始，分别向两侧推至太阳穴，重复10次。这个动作有助于放松前额和眼部的肌肉。 多指滑揉上下眼眶10次 用多个手指的指腹，沿着上下眼眶的边缘进行滑动揉按，每个方向重复10次。这个动作可以促进眼周的血液循环，缓解眼部疲劳。

2、第一节：按揉攒竹穴。攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。正确的做法是：用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴。睛明穴位于鼻梁两侧距内眼角半分处。

3、传统的眼保健操分别是：揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴，轮刮眼框。揉天应穴是以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。挤按睛明穴是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。揉四白穴。

保护视力诗歌

你拍一，我拍一，保护视力很重要。你拍二，我拍二，光线不强也不弱。你拍三，我拍三，书离眼睛一尺远。你拍四，我拍四，行走坐立好姿势。保护眼睛的小诗歌 小眼睛，亮晶晶。样样东西看得清，好孩子，讲卫生，不用脏手揉眼睛，小胸离桌一拳远，手离笔尖一寸长，眼离书本一尺远，保护眼睛记心上。

《爱眼歌》户外活动很重要，目浴阳光视力好；一尺一拳和一寸，坐姿端正须做到；长时用眼该休息，放松远眺赶疲劳；电子产品要少用，照明条件应确保；眼保健操认真做，视力检查要趁早；不熬夜来不挑食，饮料甜品尽量少；养成用眼好习惯，一生明亮乐陶陶。

休把霜髯老眼，等闲清泪空流。——— 朱敦儒《木兰花慢》释义：千万不要等到鬓角斑白，老眼昏花，闲时还暗自流泪（才知道保护眼睛）。闭目常闲坐，低头每静思。———白居易《不与老为期》释义：常常坐下来闭目养神，低下头的时候也在静静思考。千药万方治不得，唯应闭目学头陀。

爱护眼睛的古代四句小诗 转自网友：Life布可保护眼睛的诗歌：宋·陆游 《高秋亭》三日山中醉复醒，径归回首愧山灵。从今惜取观书眼，长看天西万叠青。译文：在山中三日行至秋风亭，以酒当水来解渴，二人醉了又醒、醒了再喝，一直喝到酒壶底朝天。

眼保健操学习心得体会

1、最重要的是在教授眼保健操的时候，一定要示范讲清每一节操的要领，让学生明确这几节操的功能，是按怎样的节奏做，以及穴位的位置，更重要的是眼保健操过程中不能睁眼。直到每位学生找准了才可过关。教授结束，每过一段时间，可以进行强化训练，也可以进行眼保健操的评比。

2、如果不想当伙伴们的笑柄。最重要的一点是为自己好。那就从小养成一个科学爱眼的好孩子，按时做眼保健操，让眼睛放松，让视力一直处于正常范围才行，这样才能保证我们健康成长。

3、坚持每天做几次眼保健操，促进血液循环，加快眼睛的新陈代谢速度。2，学习时要做好“三个一”：手离笔尖要一寸，眼离书本要一尺，胸离桌子要一拳。3，学习时间不宜过长，一般每过一段时间就眺望一下远处的绿色植物，或闭目养神，以减少眼睛的疲劳程度。

4、也会使眼睛近视。 当然，平时坚持认真地做眼保健操，也会对预防近视起到重要作用。

5、我们看书作业的时候要做到身体要离课桌一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。 要经常做眼睛保健操。 这些都是预防近视的好 方法 ，大家要行动起来，为保护我们的心灵窗户而努力。 2022全国爱眼日活动教育心得感受3 眼睛，大家都有。

6、组织开展新的眼 保健操 学生高低年级学习互助活动等。 总之，我校认真贯彻上级指示精神，加强爱眼周教育，通过多种形式，采取多种 措施 ，切实做好了小学各年级学生的爱眼工作，为学生的全面发展打好坚实的基础。

每天做眼保健操有什么好处啊?

第 预防头痛 经常做眼保健操还具有预防头晕，改善头痛疾病的作用。第 明目作用 经常用手做一做眼保健操，具有明目的作用，能够保护眼睛。第 促进气血畅通 经常做眼保健操还具有促进气血畅通的作用，从而能够消除疲劳和紧张感。

常做眼保健操有以下好处：预防头痛和头晕：眼保健操能够帮助缓解眼部及周围的肌肉紧张，从而预防因眼部疲劳引起的头痛和头晕症状。明目作用：通过按摩眼部穴位，眼保健操可以促进眼部血液循环，增强眼部肌肉的调节能力，达到保护眼睛、明目的效果。

常做眼保健操有以下好处：预防头痛：眼保健操能够预防头晕，并有助于改善头痛症状。明目作用：经常做眼保健操可以保护眼睛，具有明目的效果。促进气血畅通：眼保健操有助于促进眼部及周围的气血畅通，从而消除疲劳和紧张感。改善视力：对于经常出现视力疲劳症状的人来说，常做眼保健操有助于改善视力。

眼保健操只做四个八拍有用吗?

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。长期做眼保健操的好处：保护视力：眼保健操能够放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳，有助于保护视力。防治近视：实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到防治近视的作用。

双手大拇指和食指的外螺纹面捏紧耳朵垂正中间的眼穴，其他三指当然闭拢弯折。随着歌曲动态口令，用大拇指和食指有节拍地捏揉穴道，与此同时用两脚所有脚指头做抓地健身运动，每拍一次，做四个八拍。用双手大拇指的外螺纹面各自按在两边太阳穴上，其他手指头当然放松、弯折。

第六节：耳垂揉捏 - 大拇指和食指捏耳垂“眼穴”，伴随脚趾抓地运动，每个节拍揉捏一圈，共四个八拍。使用普莱诺睛灵app的语音指导进行练习，每日至少两次。参考文献强调了眼保健操在近视防控中的重要作用。通过坚持这些穴位按摩，结合科学的练习，将有助于维护青少年的眼睛健康。

第六节，揉捏耳垂，脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，同时双脚全部脚趾做抓地运动，随音乐口令有节奏地进行，做四个八拍。结束动作：张开双眼，到室外活动或眺望远处，以进一步放松眼睛。注意事项 卫生问题：在进行眼保健操前，要确保双手清洁，以避免交叉感染。

操作方法01闭上双眼1分钟。第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

手指放松，随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。主要作用：消除睫状肌紧张或痉挛：通过按摩眼部相关穴位，眼保健操能够放松眼部肌肉，特别是睫状肌，从而缓解其紧张和痉挛状态。保护视力、防治近视：实践表明，眼保健操与用眼卫生相结合，可以有效控制近视眼的新发病例。